三角肌锻炼中，这四个必练的动作，让训练效果达到最佳
全球健身俱乐部
三角肌锻炼不好怎么办？ 可能是你不知道正确的锻炼方法。 在锻炼三角肌时，我们经常看到很多健美运动员说达不到效果。
其实，这是因为你没有掌握正确的锻炼方法。 前面的练习，你都是盲目练习的。 您没有仔细考虑您的锻炼如何锻炼三角肌。
如何最大化三角肌训练效果？ 我将向您介绍4个有效的练习。 这些动作是健身老手在练习三角肌时动作较多的时候使用的。 它们对肌肉有极大的刺激。
1.杠铃推举
对于第一个练习，我们需要使用杠铃。 如果你是一个已经锻炼了一段时间的锻炼者，你可以使用较重的杠铃。 如果你是这个动作的新手，可以先用较轻的重量练习，慢慢感受这个动作对三角肌的肌肉刺激。
练习时，我们身体保持站立姿势，挺胸收腹，双手握住杠铃进行推举。 握杠铃时，双手手腕不伸直。 可以将手腕稍微向后压，这样可以避开手臂。 压力过大。
练习时，推的动作幅度要到位。 注意三角肌的肌肉敏感性。 运动时不要太快。 慢速运动可以给你的肌肉提供良好的刺激。
2.坐式哑铃推举
练习时，坐在有靠背的长凳上，双手用哑铃压在肩膀上。 按压时动作幅度一定要准确，不要用力过猛。 压力机的角度稍微向外。 你不想用直立的手臂做推举，所以你可以训练三头肌。
3、单臂绳索侧平举
在练习过程中，我们需要使用拉力器进行锻炼。 练习时，站直，一手握住拉力器，进行侧平举练习。 另一只手可以放在你身后。 练习时水平升降的角度要到位。 最好能拉到肩膀以上。 运动时身体不要做大幅度的动作。 只有我们的手臂在动。
4.伸缩面条
这个动作主要是为了锻炼我们三角肌后束的肌肉。 练习时，将绳子调整到脸的前方，然后用双手握住绳子并用力拉动。 拉力的方向是朝向您的脸部。 拉脸部时，瞄准三角肌后束。
练习时要注意调整绳子的角度。 角度必须调整到位才能得到最佳的锻炼效果。
运动量：四个动作各4组，每组8～10次。 记得在练习之间添加一些伸展动作，防止三角肌过于紧张，让肌肉得到适当的伸展，这样也会大大提高锻炼效果。
如果你想达到三角肌训练的最佳效果，没有简单的捷径。 最好的办法就是坚持锻炼，运动后及时补充足够的蛋白质，让肌肉重新生长，然后再进行锻炼。 只有这样反复练习、恢复、练习，才能让三角肌达到最佳状态。
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